Alimentos que devemos incluir na nossa dieta.

Não preciso nem falar que para ganhar massa magra precisa de: treino com cargas, boa alimentação e descanso. Por isso tava ai 15 alimentos que ajudando no aumento de massa magra.

1 - Ovo:
Contém de 6 a 8 g de proteína por unidade, é rico em vitaminas, zinco,ferro e cálcio.

2 - Peito de frango:
Cada 100 g conta com 30 g de proteínas,com baixos níveis de colesterol.

3 - Água:
A hidratação é fundamental para ganhar músculos, já que o tecido muscular é composto por 75% de água. O ideal é beber cerca de 18 ml de água para cada 450 g de peso corporal.

4 - Óleo de peixe:
Tem benefícios anti-inflamatórios que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente do exercício e também acelera o metabolismo.

5 - Carne bovina orgânica:
A carne do boi alimentado apenas com pasto tem níveis de ácidos graxos Ômega 3 mais altos, maior nível de colesterol bom insaturado, além de 400% a mais de vitamina A e E.

6 - Quinoa:
Uma porção de 100 g de contém 14 g de proteínas com aminoácidos essenciais.

7 - Aveia:
Proporciona uma mistura de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Dá saciedade e mantém níveis constantes de açúcar no sangue.

8 -Abacaxi:
Boa fonte de bromelaína, enzima que digere as proteínas. Diminui a inflamação muscular.

9 -Espinafre:
Têm fitoecdisteróides que podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. É preciso comer 900 g por dia para sentir os benefícios.

10 - Batata doce:
Boas opções para repor as reservas de energia e incentivar o processo de construção muscular.

11 - Salmão:
Especialmente o salmão selvagem é ótima fonte de proteína com grande quantidade de ácidos graxos Ômega 3.

12 - Brócolis:
Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, espinafre, tomate, milho, pimentão, cebola e alho-poró são importantes para depois do treino. Fontes excelentes de vitaminas, minerais e fibras que estas.

13 - Queijo cottage:
Em uma xícara há 28 g de proteínas. De lenta digestão, faz com que a fome demore a chegar.

14 - Lentilha e grão-de-bico:
Oferecem muita proteína sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos níveis de insulina.

15 - Amêndoas:
Boa fonte de proteína e colesterol bom. Tem vitamina E que beneficia muito os músculos. Conta com antioxidantes para uma recuperação mais rápida dos
treinos.