1 – Elevação de pernas suspenso na barra. 3 series até a falha.
2 – Elevação de pernas no banco inclinado. 3 serie 20 repetições
3 – Crunch no cross. 3 series 20 repetições
4 – Aeróbico hit. 2 minutos explosão e 2 minutos de
caminhada moderada, até que complete 40 minutos.
OBS: Realizar esse treino 2 a 3 vezes por semana.
Vale lembrar, para ter um abdômen bem definido, devemos
treinar corretamente e nos alimentar também, pois exige uma boa alimentação
para ficar aparente o abdômen.
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