Zyzz

Você já ouviu falar do Zyzz? Um magrelo baixinho que resolveu mudar de vida e virou um dos marombeiros mais famosos, por sua trajetória, problemas com a lei e final precoce e trágico.
Zyzz ganhou mais de 40 quilos, depois que com 16 anos resolveu que deixaria de ter a aparência de “nerd” e viraria marombeiro. Faleceu aos 22 anos, de problemas cardíacos.
Apesar dele nunca ter escondido o uso de anabolizantes, todo praticante de fitness precisa seguir uma dieta e um treino regrado.

Abaixo, segue detalhes do último treino e da dieta do Zyzz.

 

Treino

Segunda: Peitoral/Biceps


4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8


Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps


Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps


Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps


Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Dieta

Café da manhã – 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.
Intervalo – 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral.
Almoço – 200g de atum com espinafre e macarrão integral.
Intervalo – carne de canguru grelhado com vegetais.
Janta – bife de canguru e couva de bruxelas.
Intervalo – 4 ovos mexidos e salmão.
Ceia – 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.