8 Dicas para aumentar o crescimento dos braços.

Todos queremos ter braços grandes e o mais rápido. Então vai 8 dicas rápidas e praticas, para maximizar o volume dos braços. 

 

1 – Faça barra fixa com a pega curta, virada pra você, no treino de costas. Este exercício composto, além de muito efetivo para as costas, exige bastante do bíceps.

2 – No treino de peito e/ou tríceps, faça paralelas SEMPRE!

3 – Faça series pesadas para estimular as fibras de contração rápida, usando entre 6 e 10 repetições. E também faça series mais leves para estimular fibras de contração lentas, usando entre 10 e 15 repetições.

4 – Considere treinas braços (bíceps e tríceps) descansados, após aproximadamente 48 horas de ter treinado esses músculos, podendo maximizar a intensidade no treino.

5 – Caso não goste ou não tenha tempo para treinas os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps antes de fazer peitos e costas.

6 – Use o mesmo volume para treinar bíceps e tríceps.

7 – O tríceps costuma responder melhor com maiores cargas. Sempre de ênfase às paralelas e supino fechado.

8 – Nunca se esqueça da progressão de cargas, procure sempre aumentar as cargas, treino após treino. Se não houver aumento nas cargas, dificilmente haverá aumento nos seus braços.